Ao contrário, ter uma dieta equilibrada significa comer o que te dá prazer e conciliar com alimentos que podem agregar a sua saúde. Significa saber tirar proveito das pequenas coisas boas da vida, conhecer a si mesmo e saber qual o seu limite. Dia 31 de março é o Dia da Saúde e Nutrição, uma data importante para refletir sobre os hábitos alimentares e os cuidados que temos que ter com o nosso corpo. Uma boa alimentação vai além de saciar a fome, é necessário que ela forneça os nutrientes para o bom funcionamento do organismo e contribua para a qualidade de vida.
Algumas pessoas podem se beneficiar de um tipo de dieta chamada de cetogênica. O seu objetivo é diminuir as reservas energéticas do corpo, fazendo com que adaptações (chamadas de cetoadaptação) aconteçam. Tudo isso permite que além de mais energizados, nos sintamos também mais produtivos.
Nem sempre é possível comer com calma, mas sempre que isso estiver ao seu alcance, dedique um pouco do seu tempo para esse momento. As crianças também requerem atenção especial, pois, em seus primeiros anos de vida, muitos dos conhecimentos adquiridos poderão ser levados adiante. Assim, tanto o momento de preparação dos alimentos quanto o das refeições podem ser chances de grande aprendizado. Uma alimentação saudável é importante para todas as faixas etárias, entretanto, para as crianças, ela é essencial para garantir um crescimento e um desenvolvimento adequados. A quantidade de água ingerida por dia varia de acordo com cada organismo e suas necessidades, além das condições climáticas e atividades realizadas por cada indivíduo. O valor recomendado para ingestão diária de água varia entre 1,5 litro e 3 litros.
Quem não possui o hábito de tomar água o tempo todo, não tem problema, uma alternativa seria os sucos naturais, além de oferecerem vários nutrientes necessários, também hidrata o corpo e renova as células do organismo. Esses, são alguns dos alimentos que você pode passar a adotar na sua dieta e assim, balancear sua alimentação diária. Acredite, no início você terá de fazer alguns sacrifícios, mas os resultados virão rápido e sua saúde irá agradecer. Entre as proteínas mais consumidas estão carnes, ovos, leite, soja, peito de peru, frango e amêndoas. As proteínas ajudam no balanceamento da saúde, e aliadas com exercícios físicos acabam prevenindo algumas doenças como problemas nas articulações, no sistema nervoso, além de ajudar na recuperação de feridas e cicatrizes.
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Entre os diversos benefícios de uma alimentação variada e saudável, vale mencionar o retardamento do envelhecimento precoce. – Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans. – Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. – Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Logo, é preciso lembrar-se, quase como mantra, que a sua relação com a comida deve ser uma experiência prazerosa, não um castigo ou obrigação maçante.
Exagerar nas doses desse ingrediente é um hábito que já foi associado a uma série de problemas de saúde. Obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, cárie e gordura no fígado são alguns exemplos. Carnes e peixes são fontes primárias de proteína, um nutriente essencial para os desenvolvimentos muscular e cerebral adequados. Carnes magras e com baixo teor de gordura, como frango, peixe e certos cortes de carne de porco e bovino são as melhores opções. Assim, remover a pele e aparar qualquer gordura visível é uma maneira fácil de reduzir a quantidade de gordura e colesterol nas carnes.
Se você tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado. – Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
Alimentação balanceada é essencial para se ter saúde, bem-estar e qualidade de vida. Nessa classe de alimentos tem-se os cereais, como a aveia, os legumes e grãos, que é feijão, batata, milho e soja, as carnes tanto vermelhas quando as brancas e o leite e seus derivados. A pele, assim como os outros órgãos do nosso corpo, tem necessidades nutricionais.
Emagrecer sempre será um dos melhores benefícios da alimentação balanceada para qualquer um, vez que você estará ajeitando as refeições para o seu biotipo e, como consequência, o percentual de gordura poderá diminuir. O sal ajuda a realçar o sabor dos alimentos e, quando consumido com moderação, traz benefícios para a saúde. Isso porque o sódio presente nele contribui para equilibrar a quantidade de água no organismo. Um relatório de Harvard, por exemplo, revelou que o consumo desse tipo de alimento pode trazer grandes vantagens para nós, como reduzir a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue (glicemia).
Alimentos ricos em fibras e em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. A seguir, temos as carnes e leguminosas, que são fontes de vitaminas e minerais, além de atenderem a demanda do corpo por proteínas animais e vegetais. Pois é, evitar é necessário, mas cortar tudo que você gosta de comer é bem dispensável! Entenda definitivamente o que é uma alimentação balanceada, sua importância para elevar a nossa qualidade de vida e confira sete dicas práticas de como adotar esse hábito na sua rotina.
